年有两个英国人出了一本书《富态：腰围改变中国》。在这本书中，他们引用了中国服装行业的统计数据说，从年到年中国男人的平均腰围增长12.7cm，从63.5cm增加到了76.2cm。同时，他们根据中国卫生部门的肥胖相关疾病医疗费用人均支出推算，中国的公共医疗保健支出因为肥胖人数的快速增长，每年平均需要增加6.7%才能满足需求，这部分费用还没有包括更多的超重人口。根据国家体育总局公布的《年国民体质监测公报》中的数据，当年20至59岁的成年男性平均腰围85.6cm。中国男性从30岁开始，几乎每过5年平均腰围就增长1cm，从30岁时的约85cm，一直增长到50至54岁年龄段的平均88.2cm（调查统计得出的男性腰围峰值）。如果剔除20至29岁年轻男性的腰围，则中国男性的平均腰围再增长约1.5cm，达到87.1cm。仅以这些数据观之，中国男性随处可见的“啤酒肚”身材就见怪不怪了。年，北京市卫计委公布的调查报告称，北京成年男性的腰围平均达到了近88.7cm（约两尺六寸六）。什么是啤酒肚？就是在你怀里的健康炸弹！对于啤酒肚的叫法很多，可能在中国人的印象中将军都爱喝酒，罗汉的形象也多是胖胖的，所以也常称为将军肚、罗汉肚等等。拥有啤酒肚的人都有标志性的肚腩，差别只是在于谁的肚子会更大一些。实际上，喝不喝啤酒与啤酒肚并无必然的联系。但按照中国人的饮食习惯，边喝酒边吃菜，确实会增加摄入更多的食物和热量。哪怕我们不做调查，仅凭肉眼观察和生活经验，也可以知道大部分人的啤酒肚和不良的生活方式有关，但也有研究认为有些人的啤酒肚和遗传基因也有关系。资料：啤酒肚的危害。啤酒肚这样的腹部肥胖，对于健康的危害很大。已有的研究证实至少有二十种以上的严重疾病和腹部肥胖直接相关，包括了冠心病、心肌梗塞等。年轻人一旦拥有了啤酒肚，同样没有健康风险豁免证。《美国心脏病学会杂志》曾发表的一篇研究报告称，即便是健康的年轻人，只要腹部脂肪增加4公斤，同样会遭遇体内有益于血流调节的细胞受损的风险，从而对心脏和血管造成负面影响。如何“删除”啤酒肚？年龄越大，运动减肥付出的努力将更多，请尽早地开始减肥。医院做抽脂术，否则别相信会有什么立即见效的快速减肥法！减肥（当然包括减啤酒肚）其实没有什么捷径，无法是从思想、饮食、运动三方面做功课。第1招：最关键的减肥杀招在你的心中想要消除啤酒肚，外在方法都是等而下之的，最重要、最关键的杀招在你的心中：你是否拥有坚决减肥的决心？这个决心越大，减肥成功越有保证，啤酒肚才有可能最终消除。至于决心的大小，无人可以帮你。如果你只是在心中随意地对自己说，该减减大肚子了，那多半会失败。想明白到底为什么要减肥、为什么要消除啤酒肚，这个理由最好大到让你坐立不安，比如医生说你再不减肥就要得高血压了、未婚妻说你再不减掉啤酒肚就不结婚了。有了这样的决心，恭喜你，你真正启动了啤酒肚的“Delete”键。第2招：控制饮食，尤其要控制含糖类食物的摄入量主流的观点认为应该控制热量，让其摄入小于消耗，从而达到能量负平衡，这样身体就会动用储备脂肪供能，以达到减肥的目的。然而，让我们真正胖起来的原因并非脂肪，而是含糖类食物，包括精加工而成的面包、面条，日常的米饭、谷物，当然也包括了啤酒、果汁。吃进去这些食物会让血液中的葡萄糖水平快速升高，胰岛素水平也迅速上升，然后热量就以脂肪的形式储存到了你的身体里。另外，与健康“常识”相悖，水果因为含有果糖，从而令大多数水果实际上都无助于减肥。注意，控制含糖类食物并不是说“不吃”。还要提到的就是酒精。大部分酒精都需要肝脏内进行代谢，经过一系列生理过程，结果就是它增加了脂肪在肝脏内的量，让你变胖。一杯普通的啤酒约有三分之一的热量来自麦芽糖，另三分之二来自酒精本身。所以，不控制含糖食物，再加上爱喝啤酒，拥有一个啤酒肚才是“正常”，而没有啤酒肚算是“奇迹”。第3招：坚持规律运动在想“删除”啤酒肚的人来说，坚持规律运动的意思，就是至少坚持六个月的体育锻炼，运动频率达到每周三至五次，以有氧运动为主。运动的好处实际上并不只是为了减肥，而是让人的总体健康状况得到改善，包括了对肌肉、骨骼、血循环系统、呼吸和消化系统、免疫力等全方位的提升。六个月内每周三至五次的运动安排，从实际案例来看，大多数人都会放弃，因为运动习惯的养成太难了。这也正是御行君将“减肥决心”列为第1招的理由。只是，减肥者要做好心理准备，即便三个月或六个月减肥成功，一旦恢复原有的生活和饮食方式，啤酒肚仍将会再次回归。所以，年复一年地保持良好的运动习惯和生活方式，才是远离啤酒肚的釜底抽薪之策。有此三招，假以时日，不仅啤酒肚会消失，逆袭练出好身材也并非梦想。然而，消除臃肿的啤酒肚最好的办法是，你根本就不曾拥有啤酒肚！