练腹肌是为了什么？当然是为了——帅！

不仅能拥有让人舔屏的完美身材，拥有腹肌也说明，你拥有过人的自制力和进取心，一个不懂得自律的人连减肥都难，更别说炫“腹”了！

如果说最好的腹肌训练不好判断

但说到流传最广的那肯定是：

——腹肌撕裂者！

带来腹肌撕裂者第二弹，主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼，全套动作，每个都是重复练习25次，有难度效果才明显！

注意：练习之前，大家可以跑步10分钟，然后拉伸肌肉5分钟，这样来充分热身！

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腹部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是久坐一族，体脂率比较高的人，光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减去秀出腹肌，大家还要配合全身减脂练习才更加科学。

所以腹部脂肪很厚的童鞋们，不妨每天都做一套下面的高效减脂练习，让你的腹肌锻炼效果更好哦！

动作1、30秒高抬腿

动作2、15个立卧撑跳

动作3、平板支撑坚持45秒

动作4、35个箭步蹲跳

动作5、个开合跳

动作6、50个深蹲

根据自己实际体能情况，循环2-3组。

禁忌：重度肥胖人群不适用。