白癜风该怎么治 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/190912/7461259.html

健身圈都信奉一句话：年龄只是一个数字，有的人年过半百照样身材紧致，而很多人不到30岁就已经挺起了啤酒肚，在健身管理方面，真的没有年龄之分。

许多人到了中年，身材走样的越发厉害。但总有人不服老，甩掉了大肚腩，戒掉了油腻。如今男人味十足的吴秀波，曾经也是个大胖子，身高只有的他，体重却飙到了一百六十多斤，在进入娱乐圈之前，他也是个十足的油腻大叔。后来吴秀波为了自己的事业，下定决心健身减肥，成功甩掉了肥肉，油腻味变成男人味！

看着明星健身减肥，似乎很简单，但其实贴近生活，也有这样的正能量存在。

今天小编要介绍一位高学历的胖大叔，通过健身减肥，瘦身50斤变身肌肉帅小伙的故事。他叫柴兆瑞，是清华大学毕业的IT男。大学毕业后体重一下子就从60多公斤，猛涨到了90多公斤，加上工作需要经常应酬，肥肉只增不减。

长期肥胖导致身体变得越来越差，于是柴兆瑞开始了节食减肥，没想到体重不但没有变化，身体还饿出了毛病。最严重的一次住院治疗，查出胃炎及十二指肠全部溃疡。为了健康，他听从医生的建议，开始了健身减肥之路。

他看了许多健身减肥的视频和方法，跑步、游泳、举铁等等，这些需要花长时间付出的运动，根本不适合工作繁忙的柴兆瑞。有一次，他偶然在微博看到孙俪分享的健身方式——普拉提。他心想，作为明星，工作时间肯定比我们普通人要忙得多，既然明星都靠这项运动保持好身材，那他也去尝试看看。

这一试，就成功减重了50斤！梁兆瑞花了半年时间甩掉了大肚腩换上了一身的肌肉，看上去仿佛是个年轻的帅小伙呢。减肥成功后的他，身体也变得健康了许多，他还参加了马拉松比赛，并且获得了优异的成绩。即使现在有了一身的肌肉，柴兆瑞也没有放弃继续健身，他说：健身让我重获了健康和青春，也给我带来了好心情。

那么普拉提究竟是什么样的运动，能让梁兆瑞轻松的在半年时间就减重50斤呢？

说到普拉提，这里小编要科普一下:

普拉提是一种风靡全球健身房的运动。至今已有多年历史，主要作用是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观姿势，配合正确的呼吸方法能够达到快速减脂改善体态的一项全身协调运动。

并且普拉提运动国内外各种当红明星都在练，并因此达到保持身材，减脂减肥的作用。

贾斯汀比伯和女友一起练普拉提

孙俪在练普拉提

那这时有小伙伴问，那平时没空去健身房怎么办，还能练习普拉提吗？没关系，只需要一根普拉提绳子，在家也能随时随地的练起来。

普拉提运动小编就安利到这里了，下面给大家分享几个普拉提常用动作。

文章底部可以购买普拉提绳子哦！

下面小编就分享一组只要在家轻松上手20分钟就能有效燃脂的普拉提运动（记得点赞+收藏，防止下次找不到哦~）

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要是针对手臂有肉肉的同学，坚持30天，对手臂肉肉说拜拜。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。(有啤酒肚的男士一样可以转发+收藏)

3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

4、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

拉力器有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度的加大我们的运动量。

我再给大家推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。

少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。

为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。

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