前言：很多人选择健身主要是希望自己能够拥有美丽的肌肉，尤其是男性，如果自己的肌肉发达，也能够证明自己的男性荷尔蒙。对于女性来说，拥有肌肉线条，身形也会更加的优美。但是有很多人健身很久了，却始终没有把腹肌练出来，所以也不知道应该怎么办。

那我们今天就来聊一下，为什么很多健身人群健身时间很久，强度也很大，却始终没有练出腹肌。其实这些原因大家都知道，我们只是把这些原因真实的告诉大家，希望大家能够引起重视。

1、喝酒

在大多数人的心目当中，喝酒都是一件很快乐的事情，但是也的确有很多坏处，我们喝酒需要花钱，而且我们的训练也会受到酒精的影响，效果不好。在喝酒的时候往往都会需要下酒菜，喝多了的情况自然就会摄入更多的热量，因为我们在饮食方面就无法控制自己了。所以如果大家想要拥有腹肌，那么就要停止喝酒，相信大家都有听说过啤酒肚，啤酒肚就是因为喝酒太多导致的。

2、姿势不良

现在很多人吃了饭以后就开始躺着，或者是平时的姿势也是圆肩驼背的，所以体态就不会好，在这样的体态之下，我们会非常的放松，而腹部也会放松，所以很容易会有腹部的脂肪堆积起来。因此平时如果我们能够保证自己的姿势，坐着的时候挺直身体，这样能够让我们的腹部也得到伸展，自然就无法把脂肪堆积起来了。

3、不控制饮食

想要腹肌，保证自己的运动量是非常重要的，但是饮食也很重要。比如有的人能够轻轻松松的在健身房里面锻炼几个小时，但是练完以后很多人却无法控制自己的饮食了。在大多数人的想法当中认为自己训练非常的辛苦，所以需要得到奖励，而他们的奖品往往都是奶茶甜点之类的，这些含有很高的热量和糖分，所以我们的锻炼成果也会被磨灭。很多人都不知道自己吃的一杯奶茶或者是甜点，甚至会让自己几个小时的训练白费，所以大家一定要注意训练，虽然说很重要，但是饮食会更重要，毕竟三分练七分吃。

4、没有力量训练

想要拥有完美的腹肌，那么重量训练是必不可少的。力量训练可以快速地把脂肪消耗掉，也能够增加肌肉量，让我们具备更加完美的体型，同时还能够帮助分泌荷尔蒙，舒缓心情，减少压力等。

5、体脂率太高

也许有的人的腹肌训练其实做的是非常好的，但是自己肚子上的脂肪实在是太厚了，所以看不到腹部的肌肉。对于这种情况，我们要做的就是去减脂。当我们每天力量训练要结束以后，也要保证自己的有氧训练时间，同时注意饮食，只要脂肪减少了，那么看到腹肌也是比较容易的了。

结语：总之想要练出腹肌并不是一件简单的事情，但是只要能够坚持下去，并且解决今天提出的问题，能够对自己要求严格，那么练出腹肌也是可以的，大家也会因为自己的腹肌而越来越自信。