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导读：现在很多人因为长期作息不规律导致生物钟紊乱，遭受了很多痛苦。很不幸不久之前我就曾是其中一个，本文将以第一人称叙述一下我的经历，文字较多但是希望你能看完，通过我的经历希望能一直警醒自己并引起大家对自己生活规律的重视！
我做了什么？时间大概是在年年初的时候，在别人因为疫情都在家的时候，仅休息了7天的小编就开始了上班生活
不过呢“托疫情的福”上班了却又没完全上：因为居家办公了....
就像是被压抑的人性得到了释放，不用朝九晚五以后，首先我的作息规律就是鸡毛炒韭菜，乱七八糟一塌糊涂，熬夜到凌晨3点以后睡觉是常态，早上有事情就接下电话，没有事情就是睡到下午在起床，没事的时候可以抱着手机快乐的玩耍，想要休息的心得到极大地满足
吃饭当然也没什么时间吃了，中午起床后点个外卖，正所谓“汉堡薯条加奶茶，啤酒炸鸡小龙虾”有时候起的晚了那就吃点亏，午饭晚饭一顿解决，晚上不知不觉忙活到凌晨两三点，困意袭来躺下准备睡觉果不其然又饿了，那就再来一顿小烧烤，再配上一杯冰阔乐简直要上天，毕竟喝水有啥味道呢
都已经光明正大的居家了，锻炼？那就更不存在了。两三天不下床是常态，一周能出个门就很赞了，当然出门的话就可以顺便洗个脸，毕竟形象还是要管理的，每天最大的运动量就是楼上楼下上厕所......有时候就在想，卧室是不是应该给装个厕所
......
我的身体有什么变化？是个正常人这么搞都会顶不住....
1、睡眠质量严重下降
晚上想早点睡？根本不存在的！因为根本睡不着，毕竟你睁开眼也才没几个小时
好不容易睡着了，很难进入所谓的深度睡眠，就仿佛你睡觉只是为了睡觉，而你的身体也是这样认为的
你会经常感觉自己明明睡了，但是却又好像没睡，明明闭眼的时候是晚上，睁眼的时候是白天，怎么感觉就只是眨了下眼的功夫睡眠就结束了？仿佛睡了个寂寞
起床后犯困，但是躺下又睡不着，感觉怎么也睡不醒
2、精神萎靡
正所谓养精蓄锐，休息都没有休息好，自然也没有足够的精力和活力了
整个人头脑昏沉，情绪低落，思维迟缓，记忆力减退，乏力疲惫，啥都不爱干，身上没有什么精气神，显现一种颓废懒散的气质
3、虚！
是肾虚的虚，体虚的虚也是气虚的虚，总之就是全方位虚！
时不时会有耳鸣，蹲下起来太快了也会感觉气血上不来，一阵眼黑，还没跑两步就容易气喘
脸色黯淡蜡黄，皮肤粗糙起痘，眼睛略显突出，黑眼圈与眼袋重叠，从面色上看绝对是处于一种很差的身体状态，眼睛因为长时间得不到休息，视力也变得差了
肠胃也会失调，虽然会正常饥饿，也可以正常吃东西，但是很容易会拉肚子，经常吃饭之前好好地，吃完之后马上就感觉肚子痛，太多了、吃太辣了、吃太油了、喝的是凉了等等，肚子疼的时间只有你想不打，没有它做不大，关键是在拉肚子的同时还很容易便秘。
4、焦虑
如果持续一段时间以后，你的精神状态会变得越来越差，逐渐的烦躁、易怒，没有任何主动能动性，并担心自己患有各种各样的疾病
在这种情绪影响下，你会变得悲观并自责，变得敏感，不爱说话，说话时语音单调，对任何事物都没什么兴趣，仿佛你是一台年老失修的机器人一般。
这个是很可怕的，当长时间处于类似的状态的时候无法走出来的时候，你将感受不到任何的快乐，这对一个人的精神而言是很致命的
长此以往将会离抑郁症越来越近！非常危险
我是如何恢复的？显然这时我已经完全意识到了问题的严重性！
我本身年纪不大，症状出现也没有太久，本着求人不如求自己的想法，我翻阅了几本黄帝内经、伤寒杂病论之类的老医书（白话注解版）与一些现代养生类书籍，学习一些养生手段，结合冥想、打坐等方式，我的情况大有改观
1、追本溯源，先找到问题的源头！
中医讲人体应该阴阳相济与阴阳平衡！白天是阳夜晚是阴，太阳是阳月亮是阴；阳气随着太阳升起而生发，随着太阳西落而减弱。
如果早晨太阳升起，阳气生发，如果人赖床不起的话体内的阳气就得不到滋养；到了晚上阴生而阳弱，如果长时间熬夜不睡觉，就会过度消耗阳气！如果长期熬夜肯定会阳弱而阴盛，从而身体会越来越弱。这个理论也与治疗生物钟紊乱的光照疗法不谋而合！
因此生物钟紊乱的根源是太阳！客观上来讲，地球上任何地点的绝对时间都是相同的，只不过不同国家以各自的时间起点计时，而人们到国外去却仍要倒时差，正是因为太阳的升起时间的规律发生了变化。
熬夜、悲伤、愤怒、焦虑等都会消耗阳气，当阳气不足时，机体就会缺少动力，脏腑的运化功能就会减弱，一般会表现为怕冷、手脚冰凉、消化不良、精神不振、无精打采、舌淡而胖、脉象沉细，这与我的症状基本全部吻合
《素问》讲：“腰者，肾之府”，即中医认为肾是脏腑阴阳之本，生命之源，甚至是先天之本！肾精对人体的重要性可见一斑。
我们都知道熬夜伤肝，但是熬夜更伤肾！肾阳不足，不能很好的滋养其他脏腑；脾虚胃弱，摄入的营养得不到很好的运化，又使得其他脏腑无法得到足够的滋养；肝阳不足又加重了其他脏腑的负担，如此形成恶性循环！而了解中医的朋友知道：肝肾同源，所谓二者“共同起源于生殖之精”，这意味着一旦阳气不足，人体的生殖功能定然会受到影响，也正因如此中医治疗男性功能并不会一味的“补肾”。
摸清了问题的关键，那么我想首先改变作息习惯，早睡早起逐渐的滋补身体的阳气，当恢复到一定程度后人体自然而然会转好！
2、晚上睡不着怎么办？“以毒攻毒”！
那就干脆不睡！
长时间熬夜，人的身体都有惯性了，按平时的作息时间睡觉自然是睡不着的，如果有意调节的话并能坚持的话一段时间后应该会有所改观，但是我觉得这样的状态太受折磨了，而且马上开始上班了，我决心以最快的速度纠正过来！
人什么时候会想睡觉？自然是又累又困的时候！第一天晚上我一夜没有睡，等到白天的时候又顶住困意一直坚持到了晚上十一点左右，终于没有多余的动作，一沾枕头就睡着了。其实八九点钟的时候已经困得抬不起头了，但是这时候千万不能睡，因为很有可能凌晨就会醒。
第二天早上六点左右，随着闹钟，艰难的起了床，显然因为熬夜加休息不好，身体更差了，出去转了一圈，吃了早饭，回来的时候顺便晒了一会太阳，也终于感受到了久违的烟火气；白天一天坚持没有睡午觉，晚上果然困意早早又来了，十点左右，眯了着眯着就睡着了
第三天早上七点左右，再次随着闹钟起了床，今天状态好些了；傍晚去跑了跑步（很艰难，跑了半个小时左右），回来的时候腿沉得像灌了铅，再次在十点左右成功入睡
第四天早上没有闹钟，一觉睡到了九点多，这一觉睡的很沉，睡眠很沉，身体也很沉，起来之后可能是因为运动身体很疲惫，但是精神状态好多了，也久违的感觉有些饿，这个时候有了很明显的成就感，久违的身心舒畅~
尽管身体很沉，我担心昨晚睡得太久会影响今晚的睡眠，第四天傍晚我还是去跑了步
就这样睡眠规律慢慢就恢复了，但是现代人躺在床上不玩手机似乎不太科学，恢复过程中几次不坚定因为玩手机错过了入睡的时间，差点让我“一夜回到解放前”
3、克制玩手机的习惯
为了解决这个问题，每天晚上我强迫自己看5-10页原文版的古医书消耗自己的精神，如果没有看进去医书，就在睡觉前进行冥想。
医书就好像语文学的文言文一样，十分晦涩难懂，偶尔能够通过对照注解沉浸进去学习理解，看完以后感觉确实会消耗自己的精神力，会觉得比看之前困倦
但更多的时候是很难看进去的，仿佛是在看天书一样，书上有字心中无字。这时候我就会坐在瑜伽垫上尝试冥想，一开始冥想我仅仅是坐在那里，尽力的放空做自己的思想，但是这比我想象的难，大脑只能放空很短的时间，不一会就会被各种杂念充满
后来浅显的学习道家的打坐方式，闭上眼睛不追求放空脑海，而是想想自身的气血运行，想想气血从任脉走到督脉，并不断循环，想象自己的气血在身体中运行的情形；可能是我实在没有慧根，自始至终都没有感受到真正的“气”，也没有真正的“禅定”过，但是这个方法让我摒弃了其他杂念，成功的沉浸在其中
在打坐的同时辅以逆腹式呼吸方法，据说是道家吐纳筑基的呼吸方式，练过瑜伽的都知道腹式呼吸，吐纳就是反过来，吸气时收紧肚子，呼气时再还原
4、适度运动
每隔一天安排30分钟左右的慢跑时间
每天安排30分钟左右的无氧锻炼（有健身的习惯，但是避免过了大强度的动作）
保温杯里泡枸杞，也可以泡点龙眼，最好去药店买药用的，食品用的泡了感觉没啥用（保持足够的饮水）
晚餐避免大鱼大肉，午餐尽量隔天安排点清淡的高蛋白食物
身体逐渐好转作息规律了睡眠质量也好了，一天天感觉得与精神都在变好，也许意念真的会形成对现实世界的影响吧，我每次想象人体会随着太阳升起而阳气生发的时候也会感觉身体有些暖洋洋的
总之，功夫不负有心人，没有吃药没有看医生，身体状态越来越棒，这一段时间也成为我人生的一段重要经历，我不仅体会到了人体的脆弱，也感受到了古人对于人体神奇且准确的认知，每每回想起来心中都洋溢着成就感
现代医学有很多方法去调节所谓无知者无畏，再加上我本身年轻，症状也不是特别严重，主要问题集中在身体上而不是精神上，因此靠着自己误打误撞就慢慢恢复了
如果屏幕前的你也有类似的症状，那么你应该要有足够的重视了！不过请首先保持平和的心情，不同人的生病程度不同，身体基础也不同，不建议对照我的做法模仿，最好找到专业医生给到专业的建议。
如果症状比较严重建议不要去找西医，以免给你开镇定类或精神类的药物。反而中医在调节身体状态方面拥有长足的优势，它并不一味强调治病，而是认为应该充分利用人体自愈的能力，在疾病不严重的情况下应该适当的调节患者的身体的状态，辅助患者进行恢复，人体本身就是灵丹妙药！我认为这是非常高深的智慧。
现代医学研究表明因为长期不规律生活会导致生物钟紊乱，这对人体健康存在很大的危害，不仅会导致人体免疫力下降、影响人的生育功能、极大地消磨人的精神，甚至增加患癌风险，属于很危险的健康隐患！我就是一个现实的案例！
因此非常希望文章能引起大家的重视！千万不要因为贪图一时的虚假愉悦而放松警惕！正所谓量变会引起质变，而在质变的过程中很可能会不自觉的适应当前正在不断变遭的身体，从而麻痹感知，让人不能及时意识到问题的严重性！
我们都知道，癌症患者往往是被发现病症的时候就是晚期，这是很可怕的！
不知道屏幕前的你是否有类似的情况？本文自省，也希望与君共勉
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