为什么人到中年总是特别容易有大肚腩？这个问题我想了很久，最终想出的比较合理的答案是：大概，整个世界都在针对中年男子吧。

人到中年就容易发福，主要的原因有两个：①中年人的体脂指标上升，基础代谢能力(热量消耗能力)下降，换而言之，年纪到了就是容易胖；②中年人的生活方式特别不健康，只求快速的饮食，无法拒绝的应酬、必须继续的工作、难以奢望的放松，睡眠时间都要被不断压榨得生活。

男人体脂的主要储存点在腹部，女人的则是臀部与大腿。所以随着年龄的增大与不良生活习惯的长期影响，身材就会慢慢走样，而男人的肚子会一天天大起来，女人的腿也一天天粗起来，最终不负青春，不再美丽。

但是，中年发福并不是必然发生的事，我们可以通过自己的努力来预防与挽回。

中年男子的大肚子也叫啤酒肚，这个名字并不是说喝啤酒就一定会有大肚腩，而是指经常喝啤酒的生活方式会让你拥有大肚腩，喝啤酒经常是在深夜，配上油腻的烧烤或小龙虾。这样的高热量摄入以及熬夜，简直就是健康的头号杀手。

预防大肚腩，第一要务就是改变饮食习惯。要求也不算高，只要保证一日三餐定时定量，夜宵与应酬尽量不要碰，尽量不吃快餐外卖。

但这饮食习惯，说着容易，生活不易。能有空闲准时吃饭的人都是少数，大多数中年大叔上有老下有小，为了一家大小像个陀螺一般转个不停，不敢停下来。所以如果条件不允许就不用勉强，尽量争取别吃太油腻的食物，多吃有营养的饭菜就好了。

注意饮食是预防肚腩的基础，而运动则是治疗肚腩的药方。中年人的基础代谢率下降，就只能付出更多的体力去运动，去增加热量消耗，去恢复提升新陈代谢能力。

有氧运动是增加热量消耗主要手段，而跑步是门槛最低，最容易上手的有氧运动。问题是，有氧运动想要有明显的效果，最好是坚持三十分钟以上，如果条件允许就跑步吧。如果条件不允许也没关系，多去散散步走走路爬爬楼梯，尽量少点开车，少点坐电梯，多活动活动总是没坏处的。